Обзор книги Ганса Селье «Стресс без дистресса». 5 практических советов

Обзор книги «Стресс без стресса»

В своей, написанной в 1974 году, книге «Стресс без дистресса» Ганс Селье обсуждает: как стресс влияет на наше тело и ум, выделяя, что правильное управление стрессом может улучшить качество жизни. Селье различает два типа стресса: эустресс (полезный) и дистресс (вредный), подчёркивая, что адекватное реагирование на стресс может предотвратить многие заболевания и продлить жизнь.

Первое издание книги Ганса Селье «Stress Without Distress» было опубликовано в 1974 году издательством J.B. Lippincott Company в Филадельфии, штат Пенсильвания, США​ (Internet Archive)​. В дополнение к этому, существует информация о публикации этой книги также в Нью-Йорке издательством Signet в том же году​ (Internet Archive)​. Обе версии были изданы на английском языке и предлагают читателям подходы и рекомендации по управлению стрессом без перехода к дистрессу.

Автор делится мыслью о том, что у каждого человека есть ограниченный запас адаптационной энергии, который можно сравнить с наследственным богатством: его можно использовать рационально или безрассудно тратить. Важно уметь расходовать этот ресурс экономно, чтобы максимизировать его пользу и минимизировать стресс.

В книге также обсуждаются различные тактики адаптации к стрессу, включая синтоксические (избегание конфликта) и кататоксические (прямое противостояние) подходы, а также роль биологических и этических принципов в нашем поведении. Селье подчеркивает, что выбор между этими стратегиями должен основываться на биологических императивах самосохранения и может значительно влиять на личное благополучие.

Автор закладывает философский фундамент книги на принципе «альтруистического эгоизма», который предполагает, что стремление к личному счастью не должно ущемлять интересы других. Селье призывает к жизни, полной благодарности и удовлетворения, утверждая, что такой подход помогает управлять стрессом и превращать его в положительный опыт. 

Эта книга предлагает глубокий взгляд на связь между биологическими процессами и стрессом, давая читателям инструменты для лучшего понимания и управления своими реакциями на различные жизненные ситуации

Известные личности об идеях Селье:

В качестве дополнительных аргументов к идеям Ганса Селье, изложенным в книге «Стресс без дистресса»,  можно привести несколько цитат известных личностей, которые касаются темы стресса, адаптации и личностного роста. 

Эти цитаты мысли были высказаны в разные времена и независимо от автора, тем самым подтверждая бОльшую ценность изложенных автором идей:

1. Фридрих Ницше: «То, что меня не убивает, делает меня сильнее.» Эта цитата иллюстрирует идею о том, что преодоление трудностей может способствовать личностному росту и укреплению. 
   Источник: Фридрих Ницше, «Сумеречный идол», 1888 год, издательство C.G. Naumann.
2. Далай-лама XIV: «Если вы чувствуете, что на вас давит большая нагрузка, помните, что это также означает, что у вас есть большие возможности для роста и изменений.»
   Источник: Далай-лама XIV, «Сердце из мудрости: практические учения о важности духовности», 2005 год, издательство Atria Books.
3. Виктор Франкл: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве находится наша свобода выбора реакции. В нашем ответе заключены наш рост и наша свобода.»
   Источник: Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла», 1946 год, издательство Verlag für Jugend und Volk.
4. Уильям Джеймс: «Самое большое открытие моего поколения заключается в том, что человек может изменить свою жизнь, изменив свои убеждения.»
   Источник: Уильям Джеймс, «Принципы психологии», 1890 год, издательство Henry Holt and Company.

Практические советы читателям:

В книге «Стресс без дистресса» Ганс Селье предлагает читателям практические советы, которые можно сформулировать так:

1. Фокус на позитиве: постоянно концентрируйтесь на светлых сторонах жизни, стремитесь к улучшению вашего положения и старайтесь забывать о том, что вызывает отвращение и уныние. Произвольное отвлечение считается лучшим способом снижения стресса.
2. Память об успехах: в борьбе с угнетающими мыслями о неудачах вспоминайте о своих прошлых успехах. Это поможет восстановить веру в себя и готовность к будущим победам.
3. Не откладывайте: если вам предстоит дело, вызывающее уныние, но оно необходимо для достижения цели, лучше всего сразу же приступить к его выполнению, чтобы минимизировать продолжительность болезненного периода
4. Выбор тактики: важно осознавать, что люди не рождены равными, и в свободном обществе продвижение человека зависит от его достижений. Ведение и ведомые необходимы, но только до тех пор, пока они служат интересам последователей и вызывают у них любовь и уважение.
5. Индивидуальный подход: помните, что нет универсального рецепта успеха, подходящего для всех. Каждый человек уникален, и его проблемы также уникальны. Наши общие черты — это подчинение биологическим законам, которые управляют всеми живыми существами, включая человека. Поэтому, естественный кодекс поведения, основанный на неспецифических механизмах адаптации, является наиболее приемлемым общим принципом.

Критика Селье

Критика работ Ганса Селье, особенно его концепции стресса, исходила от различных научных кругов и касалась нескольких аспектов его теорий. Ниже приведены основные пункты критики и некоторые из критикующих учёных:

1. Слишком широкое определение стресса: Некоторые критики указывают, что Селье слишком широко трактует понятие стресса, включая под него любую реакцию на внешний раздражитель. Это может вводить в заблуждение, так как не все виды реакций можно однозначно квалифицировать как стрессовые. Профессор Ричард Лазарус, например, предложил более узкое и точное определение, акцентируя внимание на психологическом восприятии и оценке стрессоров, а не только на физиологической реакции.
2. Недостаток дифференциации: Критики также отмечают, что Селье не делает чёткого различия между разными типами стрессовых реакций, что может быть проблематичным при попытке применить его теории на практике. Более современные исследования предлагают различать стресс по типу воздействия и по способам его обработки в организме.
3. Идеализация стресса: Некоторые учёные утверждают, что Селье излишне идеализировал стресс, считая его полезным в определённых случаях. Критики, такие как Брюс Макьюэн, считают, что даже положительный стресс (эустресс) может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья, если он переходит в хроническое состояние.
4. Отсутствие эмпирических подтверждений: некоторые из утверждений Селье не нашли подтверждения в последующих эмпирических исследованиях, что вызвало сомнения в его теоретической модели. В частности, его представления о «общем адаптационном синдроме» как единственной реакции на стрессоры подверглись критике за недостатком доказательной базы.
5. Философские и методологические вопросы: Философы науки, такие как Карл Поппер, могли бы критиковать Селье за его попытки обобщить биологические концепции до уровня общечеловеческих этических правил, что может быть слишком большим упрощением сложных социальных и психологических реальностей.
   

Таким образом, несмотря на значительный вклад Ганса Селье в понимание стресса, его теории и методы не остались без критики, и современное научное сообщество предлагает более дифференцированный взгляд на эти вопросы.